 Nova godina je vrijeme kada ljudi češće razmišljaju o svojim prošlim ponašanjima i vrijeme kada obećaju sebi pozitivne životne promjene. Skinuli ste i spakirali svoje blagdanske ukrase, novogodišnje odluke ste donijeli, ali nikako da krenete s pozitivnim promjenama. Frustracija zbog još uvijek neiskorištene članske iskaznice za teretanu ili možda neki drugi podsjetnik na, naizgled, već propale novogodišnje odluke, mogu vam nadolazeće zimske mjesece učiniti prilično beznadežnima. Stoga vam u nastavku donosim pet savjeta koji mogu olakšati donošenje i provođenje novogodišnjih odluka: 1) Počnite s malim odlukama Donesite odluke za koje mislite da ih se možete pridržavati. Ako je, npr. vaš cilj da više vježbate, tada umjesto da odredite kako ćete vježbati svaki dan, odredite samo tri ili četiri dana u tjednu kada ćete odlaziti u teretanu. Ako biste htjeli jesti zdravije, tada pokušajte zamijeniti desert nečim drugim u čemu ćete jednako tako uživati, kao npr. voćnim jogurtom ili sl., umjesto da svoju odluku o tome da zdravije jedete na neki način doživljavate kao kaznu. Ako si postavite male i dostižne ciljeve tijekom cijele godine, umjesto jednog velikog cilja 1. siječnja, možete lakše postići ono čemu težite. 2) Neželjena ponašanja mijenjajte jedno po jedno Nezdrava ponašanja razvijaju se tijekom vremena, stoga i promjena takvih ponašanja iziskuje vrijeme. Nemojte si dozvoliti da se suviše opteretite razmišljanjem kako odjednom morate promijeniti baš sve u svom životu. Umjesto toga, radite na tome da promijenite jednu po jednu stvar, korak po korak. 3) Razgovarajte o tome Podijelite svoje iskustvo s obitelji i prijateljima. Kako biste postigli svoje ciljeve, razmislite o uključivanju u grupu podrške, to može biti primjerice, grupa u kojoj vježbate, ili grupa ljudi s kojima radite, a koji su odlučili postati nepušači. Imati nekog s kim ćete podijeliti svoju borbu i uspjeh, čini vaš put ka pozitivnoj promjeni i zdravijem životu mnogo lakšim i manje zastrašujućim. 4) Nemojte biti suviše strogi prema sebi Savršenstvo je nedostižno. Sjetite se da su male greške u koracima potpuno normalne i prihvatljive. Nemojte u potpunosti odustati zato jer ste pojeli jedan kolačić i prekršili pravila zdrave prehrane, ili ako ste čitav tjedan preskočili odlazak u teretanu, jer ste bili zauzeti. Svi imamo uspone i padove, stoga odlučite da ćete si oprostiti greške i vratiti se na pravi put. 5) Tražite podršku Prihvatite li pomoć od onih kojima je stalo do vas i koji će vas saslušati, osnažit ćete vaše odluke i sposobnost da se nosite sa stresom koji te odluke donose. Ako se osjećate preplavljeni ili niste u stanju zadovoljiti i postići svoje ciljeve, razmislite o traženju stručne pomoći. Ako mislite da vam mogu pomoći da prilagodite svoje ciljeve na način da oni postanu dostižni, jednako kao i da promijenite neželjena ponašanja i riješite svoje emocionalne teškoće, slobodno me kontaktirajte.
Novogodišnje odluke preporučuje APA (American Psychological Association) |
Savjeti >